На работе клонит в сон? Нет сил и желания выходить из дома по утрам? Хотим предупредить, у вас – усталость и выгорание. Сергей Крянин, бронзовый призер чемпионата мира по лыжным гонкам, директор Спортивной школы олимпийского резерва Ханты-Мансийска, поделился секретами, как восстановить энергию и избежать упадка сил. Берите себе на заметку!
1. Дисциплина и порядок – наше всё.
– Если вставать вовремя, не опаздывать – всё становится на свои места. У вас всегда должен быть план на день, тогда и в голове будет порядок. Утром встали, заправили кровать, почистили зубы, можно еще убраться. Ведь беспорядок в доме тоже вызывает усталость, – сказал Сергей Крянин.
2. Сон – самый лучший восстановитель.
– Даже 15-минутный сон – уже восстановление. Можно в течение дня хорошо поспать, например, во время обеда. Конечно, желательно, чтобы сон был 8-ми часовым.
3. Физическая нагрузка расслабляет.
– При усталости помогут упражнения на растяжение или нагрев мышц. Например, если сидеть на стопах, можно избавиться даже от плоскостопия. Сначала будет больно, потому что мышцы забиты. Но если это делать регулярно со временем связки растянутся. Главное без резких движений, медленно, с закрытыми глазами.
4. Больше гуляем на свежем воздухе.
– Ходьба полезна, но гулять нужно не менее часа. Двадцать минут не дадут никакого эффекта, организм только проснется. Лучше всего выйти на прогулку вечером, перед сном.
5. Отдых всему голова.
– Мы умеем себя загружать, а отдыхать правильно нет. Отдых – это смена деятельности. Я, например, читаю книги. Когда тяжело, голова кипит, берёшь любимое произведение и начинаешь читать, – добавил Сергей Крянин.
